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        疫情下更需要运动,你知道吗?

        返回列表 来源: 发布日期: 2020.02.20

        在这个疫情紧张的时期,大家都被要求在家自我隔离,连外出都成为了奢侈的事情。但这个时期,在家里更需要我们运动增加自己的免疫力。

        大家都知道:增加自身免疫力可以有效抵御病毒的侵袭。但是在家里这有限的区域中,怎么来规划自己的运动呢?有条件的,可以在家在跑步机上进行跑步运动。但没条件的呢?在这博克可以教大家几个舒展身体的动作。

        博克地板

        坐姿侧压腿:身体呈坐姿,将一条腿打开45度,呼气慢慢侧屈向下,用同侧手触碰脚踝,停留5-10秒,交换对侧。一组10次,完成1组。拉伸时身体放松,配合呼吸缓慢伸展,避免拉伤。

        双人肘撑击掌:双肘与肩同宽,撑于肩膀下方,腰背腿保持一条直线。抬起单边手臂与伙伴击掌,换边重复动作。每边重复20次,完成三组。需要注意的是,抬起手臂时保持腰腹稳定不晃动,不要塌腰弓背。

        提膝跳步:单腿朝前提膝,并踮脚跳跃,提膝腿 自然下落,从侧边再次提膝跳跃,换腿重复动作。每边重复动作20次,共完成3组。提膝时保持上半身挺直,踮跳时身体放松。

        以上动作不需要其他设施,可以在床上、瑜伽垫上运动,省时省力??梢蕴岣呱硖逦露?,增加关节和肌肉的灵活性,有效增加自己的免疫力。博克塑胶地板,?;ぴ硕械陌踩吞逖?,让我们尽情享受运动的乐趣。

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